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PERFECTIONNEMENT - Je bouge !

Page mise à jour le 3 Juillet 2011

Pratiquer une activité physique, c’est prendre en charge votre hypertension artérielle

La pratique d’un exercice physique, même modéré, est bénéfique pour tous et quel que soit l’âge. Une activité physique régulière vous aidera à vous maintenir en forme, à contrôler votre hypertension artérielle et à limiter les risques de maladies cardiovasculaires qui peuvent survenir.


  • Un vrai bénéfice pour la santé de vos artères et de votre cœur.

    La pratique régulière d’une activité physique améliore la circulation sanguine. Elle favorise la dilatation de l’ensemble des artères, notamment celle du cœur et des muscles, et les protège des obstructions dues aux excès de graisse et de sucre dans le sang.
    Plus votre cœur travaille, plus il se muscle et gagne en puissance.
    Au contraire, l’absence d’activité physique affaiblit votre cœur et contribue aux complications associées à l’hypertension.


    Artère

    L'hypertension artérielle accélère le vieillissement des artères et augmente le travail cardiaque. Plus une artère est vieille, plus elle risque d'être endommagée ou de se boucher : c’est l’artériosclérose.


  • Vos objectifs

    • 30 minutes de marche active chaque jour ou 1 h d’activités d’intensité légère (promenade, jardinage ou ménage sans effort, exercices d’étirement,…)
    • 30 à 45 minutes d’une activité physique d’endurance modérée, de type natation, vélo, jogging, 2 à 3 fois par semaine (1).


7 conseils pour optimiser son activité physique


Les clés pour reprendre le sport


Evaluer mon niveau d'activité physique


(1) CFHLTA, “Je me dépense pour soigner ma tension” (2003). Activité physique ou sportive chez le sujet hypertendu.

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