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PERFECTIONNEMENT - Je bouge !
7 conseils pour optimiser son activité physique
Page mise à jour le 3 Juillet 2011
Selon une enquête récente réalisée auprès de 2500 Français de plus de 35 ans, seulement 9 % des hypertendus pratiquent une activité sportive régulière (1). La principale raison est le manque de temps ! Rappelez vous que même modérée, l’activité physique est bénéfique pour votre santé et peut influer sur vos chiffres tensionnels. Sans modifier votre emploi du temps hebdomadaire, il est assez facile de “bouger un peu plus” au quotidien.
Bouger un peu plus chaque jour !
Allez faire vos courses à pied plutôt qu’en voiture, allez promener votre chien vous-même, descendez un arrêt plus tôt du bus, du tramway, du métro, faites votre ménage, jardinage, petits travaux d’entretien...
Voici les 7 conseils du Comité Français de Lutte contre l’Hypertension Artérielle
aux hypertendus qui souhaitent se dépenser physiquement :
- A tout âge, se dépenser est utile pour soigner sa tension, même si elle est traitée par des médicaments.
- Un peu d’exercice chaque jour est plus utile pour votre santé que beaucoup d’activité une seule fois par semaine.
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Pour être bénéfique pour la santé,
l’activité physique doit faire dépenser
2000 Kcalories par semaine :
Soit 1 h d’activités d’intensité légère (promenade, jardinage ou ménage sans effort, exercices d’étirement,…) tous les jours, avec 30 à 45 min d’activités d’intensité moyenne (marche soutenue, natation, gymnastique…) deux fois par semaine.
Soit 20-30 min d’activité d’intensité élevée (vélo, course à pied d’intensité modérée). - Un hypertendu qui reprend une activité sportive après 40 ans doit en parler à son médecin.
- Les activités d’endurance : natation, cyclisme, marche rapide, course à pied d’intensité modérée, golf devraient avoir la préférence des hypertendus qui souhaitent se dépenser.
- Une activité physique qui permet de parler pendant l’effort respecte les limites et ne fait pas courir de risque.
- Laissez votre médecin ajuster votre traitement antihypertenseur, lorsque vous reprenez une activité physique régulière.
(1) CFLHTA, "Je me dépense pour soigner ma tension" (2003). Activité physique ou sportive chez le sujet hypertendu.
