MAÎTRISE - Maîtriser mon activité physique
Tous les bienfaits de l'activité physique

Page mise à jour le 3 Juillet 2011

Économiser son cœur

Avec un entraînement régulier, on constate que le cœur, pour un même effort, va progressivement diminuer la fréquence de ses battements ; donc s’économiser.
De même, la tension artérielle va s’abaisser avec des vaisseaux regagnant en souplesse (2).

Maîtriser sa respiration

Les capacités pulmonaires sont améliorées ; au repos comme à l’effort.

Conserver son capital musculaire, osseux, articulaire

L’exercice régulier permet de conserver la masse musculaire, voire de la développer si l’on est "démusclé" car l’organisme peut construire du muscle à tout âge.
Il en est de même pour l’os, la stimulation mécanique permettant son renouvellement.
L’activité physique aide à la conservation de la souplesse articulaire.

Mieux utiliser ses hormones

L’activité physique a un effet bénéfique sur la gestion des sucres par l’organisme, la glycémie (taux de sucre dans le sang) est mieux régulée et l’insuline économisée.
Il y a une amélioration significative du rapport "bon" cholestérol / "mauvais" cholestérol
(HDL/LDL) et une baisse du cholestérol total.

Se sentir bien dans son corps et sa tête

Lors de la pratique de l’activité physique, le cerveau libère des substances appelées endorphines dont les effets sont proches de ceux des opiacés, en moins intense. D’où la sensation de bien-être après l’effort et l’amélioration de l’humeur au quotidien.

Modifier ses habitudes de vie

Le sport de loisir ne fait pas maigrir mais la pratique d’une d’activité physique permet, outre de brûler des graisses, de changer ses habitudes alimentaires : ne pas manger d’aliments trop lourds, tout en absorbant l’énergie nécessaire, permet de mieux équilibrer les apports et progressivement de réduire la surcharge pondérale.
De même, on observe une diminution de la consommation tabagique et alcoolique.

Lutter contre le vieillissement

L'activité physique permet de diminuer les effets liés au vieillissement, notamment sur le plan locomoteur, afin de conserver son autonomie.

⁽²⁾ Cornelissen VA, Fagard RH. Effects of endurance training on blood pressure, blood pressure-regulating mechanisms, and cardiovascular risk factors. Hypertension. 2005; 46 : 667-675.

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